Der Sommer ist in vollem Gange, und mit ihm kommen auch die heißen Tage, die uns mitunter ganz schön ins Schwitzen bringen können. Das Team der Sternbach-Klinik Schleiz möchte Sie darüber informieren, welche Auswirkungen die Hitze auf unseren Körper haben kann und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um sich vor den negativen Folgen der Sommerhitze zu schützen.
Die Auswirkungen von Hitze auf den Körper sind nicht zu unterschätzen. Hohe Temperaturen können zu Dehydration führen, da der Körper mehr Flüssigkeit verliert als üblich. Dies kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Müdigkeit und Verwirrung führen. Zudem steigt das Risiko von Hitzekrämpfen, Hitzeschlag und Hitzeerschöpfung. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Kinder und Personen mit chronischen Erkrankungen.
Was können Sie tun, um Hitzeperioden besser zu ertragen?
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie regelmäßig Wasser trinken. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese entwässernd wirken können.
- Tragen Sie leichte Kleidung: Entscheiden Sie sich für luftige und lockere Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen, um Ihren Körper vor übermäßigem Schwitzen zu schützen.
- Vermeiden Sie die Mittagssonne: Bleiben Sie während der heißesten Stunden des Tages, normalerweise zwischen 11 und 15 Uhr, im Schatten und Reduzieren Sie Ihre Sonnenexposition.
- Schützen Sie Ihren Kopf: Tragen Sie eine leichte Kopfbedeckung wie einen Hut oder eine Kappe, um Ihren Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.
- Bleiben Sie in kühlen Räumen: Suchen Sie klimatisierte Räume auf, um der Hitze zu entkommen. Falls keine Klimaanlage vorhanden ist, verwenden Sie Ventilatoren oder öffnen Sie ein Fenster, um die Luft im Raum zu bewegen.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel: Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen, indem Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor auftragen.
- Essen Sie leichte Mahlzeiten: Entscheiden Sie sich für leichte und gut verdauliche Speisen, die reich an Wasser und Nährstoffen sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ohne ihn zu belasten.
- Bleiben Sie aktiv, aber passen Sie Ihr Training an: Üben Sie körperliche Aktivitäten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden aus und vermeiden Sie intensive Anstrengungen während der heißesten Zeit des Tages.
- Verwenden Sie kühle Kompressen: Legen Sie ein nasses Tuch oder eine kalte Kompresse auf Ihren Nacken oder Ihre Stirn, um sich zu erfrischen. Tipp: tropfen Sie etwas Duftöl wie z.B. Lavendelöl auf das nasse Tuch für eine extra Erfrischung.
- Helfen Sie anderen: Achten Sie auf gefährdete Personen in Ihrer Umgebung, wie ältere Menschen oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen, und bieten Sie Ihre Unterstützung an, um sicherzustellen, dass auch sie vor der Hitze geschützt sind.
Diese einfachen Tipps können Ihnen helfen, sich vor der Sommerhitze zu schützen und einen angenehmen und gesunden Sommer zu genießen. Denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedlich auf Hitze reagiert, daher ist es wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers zu achten und entsprechend zu handeln.
Sollten Sie den Verdacht haben, dass eine Person in Ihrem Umfeld einen Hitzerschlag erleidet, nehmen Sie diesen Zustand bitte ernst und medizinische Hilfe anzufordern.
Bringen Sie die Person an einen schattigen oder klimatisierten Ort, um sie vor weiterer Hitzeexposition zu schützen. Kühlen Sie den Körper des Betroffenen durch das Auftragen von kalten Kompressen auf den Nacken, die Achselhöhlen und die Leistengegend. Verwenden Sie auch einen Ventilator oder fächern Sie Luft zu, um die Verdunstung von Schweiß zu fördern. Geben Sie der Person kleine Schlucke kühles Wasser zu trinken, sofern sie bei Bewusstsein und ansprechbar ist.Beobachten Sie die Atmung, den Puls und den Bewusstseinszustand der betroffenen Person, während Sie auf medizinische Hilfe warten.
Wir wünschen Ihnen entspannten und coolen Sommer!